Nedeljski večer za več miru v telesu.
45 minut vodenega somatskega gibanja in dihanja, online v živo prek Zooma. Skozi počasne, nežne gibe usmeriš pozornost v telo in raziskuješ gibanje v svojem tempu. Predznanje ni potrebno.
Ko se dan konča, telo pa še vedno težko upočasni.
- Termin
- vsako nedeljo ob 20.00, 45 minut
- Kje
- v živo prek Zooma
- Posnetki
- v spletni učilnici
- Cena
- 37 € na mesec
Pridružiš se lahko kadarkoli. Če v nedeljo ne utegneš, ti posnetek ostane v spletni učilnici.
Naročnina se samodejno obnavlja vsak mesec. Odjaviš se lahko kadarkoli v spletni učilnici, plačani mesec ti ostane v celoti na voljo.
»Hej to je bilo pa res super. Sem čisto sprostila telo. Po včerajšnjem 33km pohodu je zdaj vse sproščeni in lažje. Res neverjetna razlika. Hvala.«
Udeleženka · nedeljska gibalna praksaMorda se prepoznaš
- Po intenzivnem dnevu težko upočasniš in se ustaviš.
- Veliko sediš in v telesu opažaš napetost, na primer v vratu, ramenih ali hrbtu.
- Treniraš in si želiš nežnejše dopolnilo treningu.
- Želiš vodeno gibanje in dihanje v svojem tempu, do meje, kjer ti je gibanje še prijetno.
Če se najdeš v kateri od teh točk, je nedeljska praksa lahko dober prostor zate.
Kako poteka nedeljsko srečanje
Vsako nedeljo se ob 20.00 srečamo v živo prek Zooma. Srečanje traja 45 minut.
Usmerjanje pozornosti v telo
Umirimo tempo, pozornost usmerimo vase in opazimo, kje smo ta trenutek.
Somatsko gibanje in dihanje
Skozi nežne, vodene vaje raziskuješ gibanje in dihanje. Vse v svojem tempu.
Zaključek in vprašanja
Na koncu ostane kratek prostor za vprašanja ali povratno informacijo.
Kaj potrebuješ
- stabilno internetno povezavo
- telefon, tablico ali računalnik
- joga podlogo
- udobna oblačila
- 45 minut zase
- po želji nekaj za zapisovanje
Kako vadiš
Vaje izvajamo sede, stoje in na tleh, zato potrebuješ joga podlogo. Če kakšnega giba ne moreš izvesti, ga na srečanju prilagodim zate.
Kaj je somatsko gibanje?
Somatsko gibanje so počasni, vodeni gibi, pri katerih je pozornost na občutkih v telesu. Ne gre za to, koliko zmoreš ali kako daleč greš v gib. Gre za to, da se gibaš počasi in opazuješ, kaj se ob tem dogaja v telesu.
Osnovne vaje temeljijo na principu pandikulacije. Razlago in navodila za začetnike najdeš v spletni učilnici.
Praksa je namenjena temu, da si vzameš čas za umirjanje in skozi vaje raziskuješ, kako se gibaš. Ne potrebuješ predznanja, kondicije ali fizične moči.
Kaj vključuje naročnina
- Srečanje v živo vsako nedeljo ob 20.00, 45 minut
- Posnetki srečanj v spletni učilnici Audienced, ki so ti na voljo ves čas naročnine
- 3 osnovne somatske vaje z navodili za začetnike in razlago principa pandikulacije
- Dodatna gradiva, ki jih občasno dodam: zapisi, članki, videi in podcasti
- Skupnost v spletni učilnici, kjer lahko postaviš vprašanje ali deliš svojo izkušnjo. Ko vpišeš vprašanje v skupnost, ti nanj odgovorim.
Kdo vodi prakso
Sem Niko, nekdanji prvoligaški odbojkar in od leta 2017 osebni trener. Od takrat sproti dodajam nove prakse, s katerimi so treningi še bolj učinkoviti.
Dolgo je moje telo delovalo na adrenalinu. Na zunaj je bilo vse v redu, znotraj pa sem bil preobremenjen: boleč vrat, napeta čeljust in noge, stalen občutek, da moram biti zgled kot športnik, trener, oče in partner.
Premik se ni zgodil, ko sem še bolj stisnil. Zgodil se je, ko sem začel raziskovati somatiko in dihalne tehnike ter se učil bolj poslušati telo.
Danes ljudi vodim skozi gibanje, dihanje in somatske prakse. Ne kot rešitelj, ampak kot vodnik. Prizemljeno, jasno in brez bližnjic.
Izkušnje udeleženk
Pri vsaki izkušnji je navedena oblika sodelovanja.
»V nedeljo sem naredila eno tvojo vajo. Na splošno imam delovno intenzivno obdobje, pa tudi več športam in sem že nekaj časa čutila, da potrebujem kvalitetno sproščanje. Tvoje vodenje mi je bilo super. In na koncu res lepi občutki hvaležnosti ob globoki sprostitvi. Ko bi se vsi bolj zavedali, kako zelo ključno je to, da dobro funkcioniramo. Hvala ti in prosim, nadaljuj s širjenjem tega zavedanja.«
»Po praksi se počutim podobno kot npr. po končni sprostitvi, dihanju ali meditaciji pri jogi. Zelo prijetno.«
Cena in pogoji
- Naročnina se obračuna vsak mesec in se samodejno obnavlja, dokler je ne odpoveš.
- Odjaviš se lahko kadarkoli. Plačani mesec ti ostane v celoti na voljo: srečanja v živo in spletna učilnica.
- Naročnino odpoveš v spletni učilnici Audienced.
- Plačilo poteka prek varne blagajne Stripe. Dostop do spletne učilnice Audienced, kjer je tudi povezava za Zoom, dobiš takoj po plačilu.
- Če srečanje zaradi nepredvidljive situacije odpade, ga nadomestimo z novim terminom med tednom.
Vsako nedeljo ob 20.00 · 45 minut · 37 € na mesec
Pogosta vprašanja
Ali potrebujem predznanje?
Ne. Ne potrebuješ predznanja, kondicije ali »občutka za telo«. Praksa je vodena, zato lahko začneš točno tam, kjer si.
Kaj potrebujem za sodelovanje?
Internetno povezavo, telefon, tablico ali računalnik, joga podlogo, udobna oblačila in 45 minut zase. Po želji še nekaj za zapisovanje.
Ali mora biti kamera vključena?
Ne. Če jo vključiš, ti lahko med gibi kdaj pomagam s popravkom. Lahko pa sodeluješ brez kamere in delaš zase.
Kaj če nimam časa?
Srečanje traja 45 minut. Če se ga v živo ne moreš udeležiti, lahko prakso opraviš pozneje ob posnetku v spletni učilnici.
Kje dobim posnetek?
V spletni učilnici Audienced, kamor dobiš dostop takoj po plačilu. Posnetki so ti na voljo ves čas, ko imaš naročnino.
Posnetek je video srečanja. Če med srečanjem kdo postavi vprašanje, se na posnetku sliši vprašanje in moj odgovor.
Kako se prijavim in prejmem Zoom povezavo?
Klikneš gumb »Pridruži se nedeljski praksi« in plačaš na varni blagajni Stripe. Takoj po plačilu dobiš dostop do spletne učilnice Audienced, kjer najdeš povezavo za Zoom.
Kako odpovem naročnino?
Naročnino odpoveš kadarkoli v spletni učilnici Audienced. Plačani mesec ti ostane v celoti na voljo, naslednji pa se ne obračuna več.
Kaj če mi kakšen gib ne ustreza?
Povej mi na srečanju. Vaje izvajamo sede, stoje in na tleh, gib pa ti sproti prilagodim tako, da ti ustreza.
Kaj če srečanje odpade?
Če srečanje zaradi nepredvidljive situacije odpade, ga nadomestimo z novim terminom med tednom.
Ali je praksa primerna, če že treniram?
Ja. Praksa je lahko dopolnilo treningu: čas za počasnejši, bolj pozoren stik s telesom.
Ali praksa nadomešča zdravljenje ali terapijo?
Ne. Gibalna praksa ni zdravljenje in ne nadomešča zdravniške, fizioterapevtske ali psihoterapevtske obravnave. Če imaš zdravstvene težave, se o vadbi najprej posvetuj s svojim zdravnikom.
Se vidimo v nedeljo ob 20.00?
Če začutiš, da ti tak nedeljski večer ustreza, se nam pridruži. 45 minut, v tvojem tempu, od doma.
Mesečna naročnina 37 € · odjaviš se lahko kadarkoli
Še razmišljaš? Reši kratek kviz Telesni kompas ali si oglej posnetek webinarja, kjer sem predstavil prakso.
