Gibalna praksa - online

Ko se telo umiri, se lahko sprememba končno začne.

To je zate, ker želiš manj napetosti v vratu, hrbtu, manj premlevanja pred spanjem in več mirnosti.

Za boljši stik s sabo, boljše odločitve in spremembo, je treba najprej umiriti živčni sistem!

Ob nedeljah ob 18.00 lahko začneš, boš zraven?

Si v obdobju, ko si ves čas “v pogonu,” discipliniran_a, tvoj urnik pa je poln. Čez dan nosiš ogromno pritiska. Službo, odnose, obveznosti, vlogo partnerja, starša, človeka, na katerega drugi ali pa kar vsi računajo.

Zvečer si utrujen_a, a glava se ne zna ugasniti. Telo je napeto in preprosto ne moreš zaspati.

Spanec že dolgo ni več počitek in zjutraj se pogosto zbudiš, ker moraš, ne ker želiš.

Veš, da se moraš gibati, a je prav vadba še ena stvar, ki bi jo “moral_a.” Hrana pa pogosto postane ali tolažba ali kaos.

Morda se prepoznaš v spodnjih alinejah?

želiš sprejemati boljše odločitve, pa te prehiti notranji nemir,
rabiš več energije, a se že zjutraj zbudiš izžet_a,
začneš zdravo jesti, a te vedno nekje “odnese,”
manj bolečin v hrbtu, vratu ali nogah imaš le po vadbi ali masaži,
več miru v odnosih je tvoj cilj, pa ugotoviš, da si ves čas na robu z živci.

In potem si govoriš:

“Saj bom že, saj vztrajam.”
“Še to stisnem, potem pa bo lažje.”
“Zakaj mi ne uspe zdržati, drugim pa steče?”

V telesu pa še vedno čutiš:

napetost
utrujenost
nemir
meglo v glavi
preobremenjenost

To ni lenoba, še manj pomanjkanje discipline … To niso znaki, da je s tabo nekaj narobe ali da nekaj moraš …

To so jasni znaki, da moraš zmanjšati, odstraniti, sprostiti in potem pride jasnost, aha-moment, sproščenost, miren spanec in veselje, sreča in več energije/volje/fokusa kot stranski produkt!

A ZAKAJ DO ZDAJ NI NIČ DELOVALO?

Verjetno si že marsikaj poskusil_a.

Mogoče vadbo, verjetno kakšno dieto ali spremembo pri prehranjevanju. Mogoče pogovorne terapije, bereš veliko knjig o osebni rasti, poslušaš podcaste, motivacijske pristope.

Mogoče si si večkrat rekel_a, da boš od ponedeljka dalje drugače. Za kratek čas je šlo, potem pa si se znova znašel_la na istem mestu.

Ne zato, ker ti ne bi bilo mar, ampak zato, ker večina pristopov začne pri korakih, ki sledijo in ne na začetku.

Začne pri disciplini, ne v telesu. Začne pri naslednjem koraku, ne pri trenutnem stanju tvojega živčnega sistema.

Začne se pri “kaj moraš narediti,” ne pri “iz kakšnega notranjega stanja sploh deluješ danes.”

Ko je telo v stalni napetosti, ko živčni sistem ne zazna varnosti, ko v sebi nimaš prostora in kapacitete, potem še tako dober nasvet pogosto ne prime. Ne zato, ker je slab. Preprosto zato, ker ga tvoje telo ne zmore ponotranjiti.

Zato nisi ti problem. Problem je lahko preveč pristopov, metod, praks, modulov itd., ki od tebe zahtevajo spremembo, še preden ti pomagajo ustvariti pogoje in prostor zanjo.

Potem pa pride še partner_ka, ki ti reče:

“Konstantno nekaj delaš na sebi, pa nič ne spremeniš?!” In te pahne na realna tla. Padeš na začetek in boli bolj kot karkoli drugega.

Dolgo sem mislil, da je problem v pomanjkanju motivacije, discipline ali moje volje, a sem se pošteno motil ...

V resnici je bilo pogosto bolj to, da sem bil predolgo odrezan od telesa.

Zdaj imam orodja, imam prave tehnike in se mnogo, mnogo prej prepoznam, predvsem pa sem v sebi miren, ker vem kaj se mi dogaja in znam to hitreje rešiti.

Slišimo šele, ko boli in ko ne neha ne glede na vse kar vemo, da bi moralo pomagati. Svoje misli opazimo šele, ko nas odnesejo. Skušamo živeti bolje, brez da bi prej ustvarili notranji prostor za to.

Šele ko damo telesu nežnost, pozornost in varnost, se nekaj začne premikati.

Ko telo ni več v stalnem alarmu, so odločitve drugačne. Dihanje postane umirjeno, odnos in okus hrane je občutiti drugače, spanec postane kot takrat v otroških letih, tudi odnos in želja do gibanja se spremeni.

Ne gre za to, da se “izboljšaš in popraviš.” Gre za to, da se vrneš v stik s sabo.

Ravno zato sem ustvaril nedeljsko gibalno prakso – tedenska online srečanja v živo, ki ti skozi somatsko gibanje, dihanje in stalno zavestno prakso pomagajo umiriti telo, sprostiti napetosti in ustvariti prostor za trajnostno spremembo s telesno higieno.

Tukaj najprej odstraniš motilce v glavi, tisti šum, meglo in premlevanje, potem sprostiš mišice, umiriš dihanje in si povrneš sproščenost, fokus in ustvariš notranji mir.

Gibalna praksa je zate, če:

si želiš bolj mirnega in zavestnega začetka tedna
čutiš napetost v telesu in želiš več stika s sabo
želiš manj mentalne megle in več jasnosti v odločitvah
si želiš gibanja, ki ni kazen, ampak podpora
želiš ustvariti boljši odnos do spanja, hrane, gibanja in sebe
veš, da sprememba zate ne bo delovala skozi silo, ampak skozi proces

Ta praksa pa ni zate, če:

iščeš hiter “fix” in rešitev v nekaj dneh,
želiš magično vajo ravno zate,
te ne zanima postopna in trajnostna sprememba
nimaš časa, da bi si vzel_a 1 uro na teden zase,
trenutno nisi pripravljen_a prevzeti odgovornosti zase,
si prepričan_a, da gre za še en poskus nekoga, da “nahitro” zasluži,

To ni še ena obveznost na tvojem seznamu

To je prostor, kjer se ustaviš dovolj, da lahko začneš slišati sebe. Da začneš bolj čutiti in zaznavati kako se ti življenje odvija pred očmi in sploh ne vidiš, slišiš in zaznavaš, kaj vse morda zamujaš, ker tako hitiš in si priden_a.

Ravno iz tega prostora se lahko začnejo bolj zdrave navade, boljši odnosi, več energije in bolj umirjena prisotnost v vsakdanu.

Realna obljuba je preprosta: ne obljubljam čudeža. Obljubljam pa prakso, ki ti lahko pomaga ustvariti boljši odnos do telesa, več notranje stabilnosti in bolj trajnosten temelj za začetek spremembe. To je prostor, če se prvič spoznavaš s tovrstno prakso in si želiš odkriti čarobnost somatskega gibanja in dihalnih praks.

To je prostor, kjer ne potrebuješ predznanja, izkušenj, fizične moči ali pa kondicije. Potrebuješ le nekaj začetne želje, radovednost, svojo internetno povezavo, telefon s kamero, tablico ali pa laptop ter joga podlogo.

Si pripravljen/a poskusiti?

Poteka takole. Vsako nedeljo se srečamo ob 18.00 preko Zooma. Srečanje traja 45 minut. Praksa je zasnovana preprosto, da je obvladljiva in izvedljiva tudi ob polnem življenju:

1. Vstop v telo

Najprej umirimo tempo, pozornost usmerimo vase in opazimo, kje smo ta trenutek.
Korist: več stika s sabo in manj avtomatizma.

2. Somatsko gibanje in dihanje

Skozi nežne, vodene vaje sproščaš napetosti, vadiš dihanje in ustvarjaš več prostora v telesu. Več mehkobe, večjo pretočnost.
Korist: več mehkobe, manj stiska, boljša regulacija živčnega sistema.

3. Integracija in zaključek

Po gibanju ostane še kratek prostor za vprašanja ali povratno informacijo.
Korist: lažji prenos prakse v vsakdan.

Ravno iz tega prostora se lahko začnejo bolj zdrave navade, boljši odnosi, več energije in bolj umirjena prisotnost v vsakdanu.

Kaj dejansko delaš?

enkrat tedensko prideš na srečanje v živo
Če kdaj ne moreš, si po želji kasneje ogledaš posnetek
postopno spoznavaš vaje in logiko izvajanja
v spletni učilnici dostopaš do 3 osnovnih somatskih gibanj, dodatnih razlag, videov in podpore za začetnike_ce

Koliko časa ti vzame?

v živo: 45 minut na teden
po želji dodatno: ogled posnetka ali kratka samostojna ponovitev

Kaj pa, če ne moreš na srečanje?

Brez skrbi, posnetki srečanj bodo naloženi v spletno učilnico.

Tam bodo dostopne tudi osnovne vaje, navodila za začetnike_ce ter dodatne vsebine: literatura, videi, podcasti in druga podporna gradiva.

Kaj pridobiš?

To ni program, kjer “dobiš informacije.”
To je praksa, skozi katero začneš drugače živeti sebe. Je uvod v moj proces in način, ki ga učim in živim tudi sam.

Kaj se lahko začne spreminjati:

več mirnosti v telesu
manj notranjega hitenja
boljša regulacija dihanja
več jasnosti v mislih
manj napetosti v hrbtu, vratu in telesu
bolj umirjen vstop v nov teden
boljši odnos do gibanja
več prisotnosti v odnosih
lažje prepoznavanje svojih potreb
bolj naravna želja po bolj zdravih odločitvah

Po nekaj tednih lahko opaziš:

da greš v teden manj na silo
da lažje začutiš, kdaj telo potrebuje počitek ali gibanje
da si bolj prisoten_na v dialogih in odnosih
da je v tebi manj kaosa in več prostora
da gibanje ne deluje več kot pritisk in nujno zlo

Dolgoročno zgradiš:

več notranje stabilnosti
boljši in mirnejši spanec
bolj topel odnos do hrane
več doslednosti brez prisile
več zaupanja vase in v svoje telo

Rezultati oz. prej / potem

Prej: telo je napeto, glava prepolna, teden začneš iz odpora ali utrujenosti.

Potem: vstopaš v teden bolj zbran_a, bolj umirjen_a in bolj v stiku s sabo.

Kar pride po tej praksi, ni popolno življenje. Je pa drugačna notranja osnova, iz katere so spremembe bolj realne, bolj nežne in bolj trajne.

Po nekaj prakse boš lažje začel_a uvajati treninge, spreminjal_a prehranjevalne navade, uredil_a odnose, povečal_a zaslužek, spremenil_a spalne navade, se odvadil_a kakšne nekoristne navade in podobno.

Cilji bodo postali lažje uresničljivi in morda prideš do ciljev že sproti, brez da rabiš zato trpeti in se metati izven cone udobja 24/7.

Tega ne učim zato, ker lepo zveni. Učim zato, ker sem moral najprej sam skozi to.

Moja zgodba

Vsega tega ne učim zato, ker lepo zveni. Učim zato, ker sem moral najprej sam skozi vse in zdaj želim pomagati, da boš bolje tudi ti in še marsikdo.

Bil sem na točki v življenju, kjer je telo dolgo delovalo na adrenalinu, na zunaj sem deloval ok, znotraj pa sem bil preobremenjen. Boleč vrat, čeljust, napete noge, razpršenost, večopravilnost, kljukanje obveznosti, stalen pritisk, da moram biti zgled kot športnik, trener, oče in partner. Občutek, da vse držim skupaj, le sebe ne.

Prelom se ni zgodil, ko sem bolj stisnil. Zgodil se je, ko sem začel drugače gledati na življenje. Ko sem začel odkrivati klinično somatiko, dihalne tehnike in dojel notranje vzorce in programe, ki so me vodili povsem nezavedno. Ko sem dojel, da bistvo ni še več pritiska, ampak več poslušanja, več zavedanja in bolj pošten stik s sabo. Zato zdaj želim ustvarjati prostor, kjer posameznikom kot si ti pomagam ponovno začuti telo, edinstvenost in notranjo moč da zaživiš bolj svobodno in avtentično. To je moje poslanstvo in ob takšnem delu resnično uživam. To me polni in res si želim, da bi lahko mnogi občutili kako je lahko mnogo bolj fajn.

Danes iz tega razumevanja in čutenja vodim ljudi skozi proces gibanja, dihanja, somatskih praks in coachinga. Ne kot rešitelj, ampak kot vodnik. Prizemljeno, jasno in brez bližnjic.

Tukaj je nekaj zapisov in video izkušenj ljudi, ki so sodelovali z mano v preteklosti ali pa še sodelujejo z mano:

Kaj pravijo udeleženci in udeleženke?

Cena gibalne prakse

Srečanja v maju so namenjena temu, da prakso preizkusiš brez pritiska in začutiš, ali ti tak način dela ustreza ter spoznaš spletno učilnico.

Termini brezplačnih srečanj v maju

nedelja, 10. 5. 2026 ob 18.00
nedelja, 17. 5. 2026 ob 18.00
nedelja, 24. 5. 2026 ob 18.00
nedelja, 31. 5. 2026 ob 18.00

Cena

Maj 2026: brezplačno

Od junija naprej: mesečna naročnina 37 €

V naročnino je vključeno:

tedenska praksa v živo preko Zooma
dostop do posnetkov
dostop do spletne učilnice
osnovne vaje z navodili za začetnike_ce
dodatne vsebine za podporo procesu

To je vredno zato, ker ne plačuješ samo za “eno vadbo.”

Plačuješ za prostor, ritem in podporo, ki ti pomagajo, da se začneš tedensko vračati k sebi. In ravno ta ponovljiv, nežen stik največkrat manjka vsem nam. Ker proces znotraj delujočega sistema daje rezultate!

1. Ali je to primerno zame, če nimam nobenih izkušenj?

Seveda, ne rabiš nobenega predznanja, kondicije ali “občutka za telo.”
Praksa je vodena in prilagojena tako, da lahko začneš iz točno tam, kjer si.

2. Kaj če nisem »tip za take stvari?«

Večina ljudi, ki pride, misli podobno. To ni spiritualna praksa ali nekaj abstraktnega.
Gre za zelo konkretno delo s telesom, dihanjem in živčnim sistemom. Če čutiš napetost, utrujenost ali nemir, si bolj »tip za to,« kot misliš. leo.

3. Kaj če nimam časa?

Praksa traja 45 minut na teden. Vprašanje ni toliko, ali imaš čas, ampak ali si ga pripravljen_a dati nečemu, kar ti lahko dolgoročno vrne več energije, miru in fokusa.

4. Kaj če zamudim srečanje?

Ni problema, vsako srečanje se posname in imaš dostop do posnetkov v spletni učilnici,
tako da lahko prakso narediš kasneje.

5. Ali moram imeti kamero prižgano?

Ne. Čeprav občasno bo fajn, da te lahko popravim med gibi, če je to potrebno.

Lahko si pa popolnoma »offline« in delaš zase.
Prostor je varen in brez pritiska.

6. Kakšna je razlika med tem in »klasično vadbo?«

Klasična vadba pogosto gradi na naporu in rezultatu. Tukaj začnemo drugje; pri umirjanju, zaznavanju in regulaciji živčnega sistema. Ko se to uredi, postane tudi gibanje, prehrana in spanec bolj naraven proces.

7. Ali bom tukaj »rešil_a« svoje težave?

To ni »quick fix.« Je pa prostor, kjer začneš ustvarjati pogoje, da se stvari lahko začnejo spreminjati – manj napetosti, več jasnosti, boljši stik s sabo.

8. Kako hitro lahko pričakujem rezultate?

Nekateri začutijo razliko že po prvi praksi (več miru, boljši spanec). Za trajnejše spremembe pa je pomembna ponovitev in proces.

9. Kaj dejansko delamo na srečanju?

Praksa ima 3 dele:
– umirjanje in stik s sabo
– somatsko gibanje in dihanje
– integracija (kratka refleksija)

Gre za nežno, vodeno prakso, ne za »trening.«

10. Ali je to zame, če že treniram ali sem aktiven_a?

Ja, ta praksa je zelo priporočljiva za aktivne. To dopolni tvoj trening, izboljša regeneracijo in stik s telesom. Veliko ljudi ugotovi, da se jim s tem izboljša tudi kvaliteta gibanja.

11. Kaj potrebujem za sodelovanje?

– internet
– telefon / računalnik
– joga podlogo
– 45 minut časa
– udobna oblačila
– mogoče kaj za zapisati

12. Zakaj je maj brezplačen?

Da lahko brez pritiska preizkusiš, ali ti ta način ustreza. Ni »trika,« samo prostor, da začutiš, ali je to nekaj, kar potrebuješ.

13. Kaj se zgodi po maju?

Če ti praksa ustreza, lahko nadaljuješ. Program postane mesečna praksa (37 € / mesec),
z vodenimi srečanji in dostopom do vsebin.

14. Kaj če ugotovim, da to ni zame?

Potem si vsaj poskusil_a brez tveganja. Odjaviš se lahko od naročnine kadarkoli in tekoči mesec za katerega imaš poravnano članarino lahko nemoteno obiskuješ srečanja in imaš dostop do spletne učilnice.

Gibalna praksa - online

Ko se telo umiri, se lahko sprememba končno začne.

To je zate, ker želiš manj napetosti v vratu, hrbtu, manj premlevanja pred spanjem in več mirnosti.

Za boljši stik s sabo, boljše odločitve in spremembo, je treba najprej umiriti živčni sistem!

Ob nedeljah ob 18.00 lahko začneš, boš zraven?

A ZAKAJ DO ZDAJ NI NIČ DELOVALO?

Dolgo sem mislil, da je problem v pomanjkanju motivacije, discipline ali moje volje, a sem se pošteno motil ...

Gibalna praksa je zate, če:

Ta praksa pa ni zate, če:

To ni še ena obveznost na tvojem seznamu

Si pripravljen/a poskusiti?

Kaj pa, če ne moreš na srečanje?

Kaj pridobiš?

Kaj se lahko začne spreminjati:

Po nekaj tednih lahko opaziš:

Dolgoročno zgradiš:

Rezultati oz. prej / potem

Moja zgodba

Kaj pravijo udeleženci in udeleženke?

Cena gibalne prakse

Termini brezplačnih srečanj v maju

Cena

Zapisi za telo, um in zavest.

Menstruacija in vadba

Preveč kisika nam škodi: Bohrov efekt

Asimetrije telesa in posledice

Povezanost uma in telesa

Stres in izgorelost

Vzroki za nepravilno držo

Čustva in dihanje

Kaj je akutna in kaj kronična bolezen?

Epidemija hrbtenica: drugi del

Epidemija hrbtenica: prvi del

Pomagam ti do bolj zdravega, polnejšega in lahkotnejšega življenja.

Naslov

Piši mi

041 464 245

041 464 245

Gibalna praksa - online

Ko se telo umiri, se lahko sprememba končno začne.

To je zate, ker želiš manj napetosti v vratu, hrbtu, manj premlevanja pred spanjem in več mirnosti. Za boljši stik s sabo, boljše odločitve in spremembo, je treba najprej umiriti živčni sistem! Ob nedeljah ob 18.00 lahko začneš, boš zraven?

A ZAKAJ DO ZDAJ NI NIČ DELOVALO?

Dolgo sem mislil, da je problem v pomanjkanju motivacije, discipline ali moje volje, a sem se pošteno motil ...

Gibalna praksa je zate, če:

Ta praksa pa ni zate, če:

To ni še ena obveznost na tvojem seznamu

Si pripravljen/a poskusiti?

Kaj pa, če ne moreš na srečanje?

Kaj pridobiš?

Kaj se lahko začne spreminjati:

Po nekaj tednih lahko opaziš:

Dolgoročno zgradiš:

Rezultati oz. prej / potem

Moja zgodba

Kaj pravijo udeleženci in udeleženke?

Cena gibalne prakse

Termini brezplačnih srečanj v maju

Cena

Zapisi za telo, um in zavest.

Pomagam ti do bolj zdravega, polnejšega in lahkotnejšega življenja.

Naslov

Piši mi

To je zate, ker želiš manj napetosti v vratu, hrbtu, manj premlevanja pred spanjem in več mirnosti.

Za boljši stik s sabo, boljše odločitve in spremembo, je treba najprej umiriti živčni sistem!

Ob nedeljah ob 18.00 lahko začneš, boš zraven?